Introducción
Las lesiones en el tenis pueden arruinar tu temporada y alejarte de las canchas. Conocer las lesiones más comunes en el tenis y aplicar los cuidados correctos te permitirá disfrutar este deporte sin interrupciones.
Las 5 lesiones más frecuentes en el tenis
1. Codo de tenista (Epicondilitis Lateral)
1. Codo de tenista (Epicondilitis Lateral)
La lesión estrella del tenis afecta al 50% de los jugadores. Se produce por movimientos repetitivos y genera dolor en la parte externa del codo. Los cuidados a la hora de jugar tenis incluyen usar raquetas con menor tensión de cuerdas y mejorar la técnica del golpe.
2. Tendinitis del hombro
Los servicios potentes y smashes constantes sobrecargan el manguito rotador. Esta lesión se manifiesta con dolor al levantar el brazo. La prevención incluye ejercicios específicos de fortalecimiento y estiramientos pre-partido.
3. Lesiones de tobillo
Los cambios de dirección bruscos en la cancha provocan esguinces. Representa el 30% de las lesiones deportivas en tenis. El calzado adecuado y ejercicios de propiocepción son fundamentales para la prevención.
4. Fascitis plantar
El impacto repetitivo en superficies duras inflama la fascia plantar, causando dolor intenso en el talón. Las plantillas deportivas y el calentamiento progresivo son clave en la prevención.
5. Lesiones musculares (Isquiotibiales y gemelos)
Los sprints y frenadas súbitas generan tirones musculares. Una hidratación adecuada y rutinas de estiramiento reducen significativamente el riesgo.
Protocolo de prevención integral
Antes del partido
• Calentamiento dinámico de 15 minutos mínimo
• Estiramientos específicos para hombros, codos y piernas
• Hidratación previa para preparar músculos y tendones
Durante el juego
• Técnica correcta en golpes básicos y servicio
• Descansos regulares entre sets para recuperación
• Hidratación constante cada cambio de lado
Después del tenis
• Enfriamiento gradual con trote suave
• Estiramientos estáticos mantenidos 30 segundos
• Aplicación de hielo en zonas de mayor exigencia
Equipamiento preventivo esencial
El equipamiento adecuado reduce hasta un 60% el riesgo de lesiones deportivas:
• Raqueta apropiada: Peso y grip según tu nivel
• Calzado específico: Suela y amortiguación según superficie
• Accesorios de protección: Muñequeras, coderas, vendajes preventivos
• Cuerdas adecuadas: Tensión media para reducir vibración
Cuándo consultar un especialista
Busca atención médica si experimentas:
• Dolor persistente más de 48 horas
• Inflamación visible o limitación de movimiento
• Sensación de inestabilidad articular
• Dolor que aumenta con la actividad
Conclusión
Prevenir las lesiones en el tenis es responsabilidad de cada jugador. Implementar estos cuidados a la hora de jugar tenis te mantendrá activo y competitivo 🎾🔥